trening na redukcji

[...] moze ja mam w glowie zakodowane "redukcja-ciecie kalorii-odchudzanie" dlatego tak trudno mi ocenic sama siebie...poza tym mam miesiaczke, moge byc opuchnieta po treningu... chyba zagryze zeby i przeczekam, ciagnac masowanko. w koncu troszke miesni zdobede wiec moze i tluszczysko sie zacznie wytapiac sile poszla mi troche w gore, [...]

[...] mysli, ze bede tyla w nieskonczonosc i bede gruba do konca zycia Iza, u mnie koniec redukcji bedzie pewnie w nast wakacje, jak wszystko dobrze pojdzie. Narazie koncze trening od Ciebie, mam zakwasy i nawet progresja jest, nie we wszystkich cwiczeniach, ale jest. Np. wioslowanie sztangielka w opadzie 16kg, wyciskanie jednoracz na barki [...]

[...] 8min Odczucia: Waga 83,2kg bardzo słabo spałem w bani sobie uroiłem ten mój nieszczęsny brzuch… że po co się staram dociąć na zawody jak g**** z tego będzie… poszedłem na trening , podciąganie poszło spoko ale reszta ćwiczeń średnio-cały trening ćwiczyłem bez energii i co najgorsze zapału.. myślałem też na treningu i doszedłem do wniosku że [...]

[...] http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Omega 3 - 4 tabs Na sen - 3 tabs DAA Spalacz - 1,5 tabs (przed treningiem) BCAA - 20g (przed i w czasie treningu) Zamówiłem kompleks witaminowo-stawowy + wrzucam kretke od jutra po 5g w DT. Mam jeszcze w zapasach ALA i Taurin ze [...]

[...] Unoszenie sztangi w przod 5x15 B) Unoszenie hantli na bok 5x15 A) Uginanie hantli stojac bez supinacji 5x20 B) Prostowanie na wyc.gornym linek 5x20-15 Aero nie było No spoko trening ale to wyciskanie mnie zirytowało na samym początku, myslalem ze na 10p ta setka pojdzie a tu ledwo 6 się udało zrobić. Myślałem by to cwiczenie zostawić jeszcze [...]

28.05.2013 - DT Menu: http://img109.imageshack.us/img109/7080/dieta20130528.png Trening: http://img571.imageshack.us/img571/9256/treningi28052013.png Opis: Menu: Bilans ponownie domknięty wg planu. Przez poranny trening, godziny menu mi się rozciągnęły bardzo dzisiaj, dlatego Pepsi Max w ilości 1,2l mnie dzisiaj ratowała %-) Fotki z posiłków 2, 3, [...]

[...] woda, pokrzywa, czystek, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1 samopoczucie/przemyślenia: koniec rotacji jak i redukcji zbliża się wielkimi krokami ;-) dziś miałam najdziwniejszy trening w ciągu swojej krótkiej kariery na siłowni, ale o tym za chwilę, no i czuję psychiczny głód i mi z tym źle, bo muszę sobie to wybić ze łba, nie wiem skąd się to [...]

jest bardzo źle trening, dieta i w ogole Twoja strategia. Napisz moze cos o swoich wymiarach i wadze, to sie bedziemy mogli przyjrzec dokladniej. Inni maja racje - Ty nie masz czego rzezbic, a problem Twoj polega na sporym zatłuszczeniu przy niewielkiej masie mieśni. Nie ma wiec mowy o rzezbieniu, bo wyrzezbic to trzeba miec co... Wygladasz na [...]

[...] :-) Dziś przed obiadem zrobiłem interwały, pogoda idealna dla biegacza, bez wiatru, 20 stopni, tylko biegać. Na dziś to tyle, idę na nockę do pracy. Wrzucam szamę i trening. Pozdro. Trening http://imageshack.com/a/img924/941/EF9gIQ.png http://imageshack.com/a/img924/9096/V3Xisc.png Szama kcal: 2700 b:157 w: 250 t: 120 Na śniadanie [...]

Luzu, bo poszedłem na trening bez intencji, a po zabiegu czułem się bardziej rześki i wypoczęty niż przed. Nie planowałem bicia żadnych rekordów, testowania swoich możliwości itp. Po prostu chciałem się przez godzinę poruszać żwawiej i podnieść trochę ciężarów. No i dokładnie godzinę spędziłem na siłowni. Co do minuty. Owoce skasowałem na próbę, [...]

Wczorajsza wpiska. Niestety z diety nie ma bardzo co wstawiac, mało jedzenia ;/ Zastanawiam się nad zrobieniem takiej 2 mies redukcji. Zniżyć ten pas BF i wrócić dalej do masy. Jeżeli dojdzie do redukcji to zacznie się ona wraz z weekendem majowym. No... mam tydzień by to przemyśleć. Trening Przysiady + syzyfki 3s 12-15r Podciąganie 4s 6-10 [...]

Dzień 8 Dieta: Wszystko zjedzone tak jak trzeba. Jedynie w poslku przedtreningowym zamiast piersi poszla rybka. Poza tym OK. Tutaj przed ostatni posilek czyli pierś z warzywami: Suplementacja: Wg ustalen czyli bialeczko na noc i rano, kreatynka na czczo i po treningu, BCAA przed i po treningu. Poza tym L-karnityna i Witaminki. Na noc takze cynk [...]

[...] Suplementacja: Juz od kilku dni nie biore cos magnezu, witaminki sie skonczyly. Poza tym wszystko jak nalezy czyli bialko do I, III i VI posilku, BCAA przed i po treningu. TCM na czczo i po treningu. Dzisiaj juz postaram sie zarzucic cynk z magnezem tworzac tzw apteczne ZMA. Od dzisiaj takze zaczalem nowa ostrowie. Tym razem smak [...]

[...] zrobic, ale jakos w pore sie ogarnalem. Do konca redukcji juz nieduzo zostało, wiec zaciskam zeby i jade dalej z tematem Suplementacja: Wszystko zjedzone. BCAA przed i po treningu, białko 3 x dziennie, kreatyne na czczo i po treningu. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 75 kg! ost. 12 x [...]

[...] mi coś Adam doradzisz (pisałem na priv ale rozumiem, że masz pewnie non stop pełną skrzynkę). Wiek: 34, Waga:81,6, pas: 90cm. Redukuję od lipca, od wagi 87kg i pasa 98. Był trening FWB 3xtygodniu. Od stycznia podział góra dół (ok 25-28 serii na sesję). Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie 81,5kg i pas też. Aerobów nie robię, jestem [...]

067.12.2010 Wtorek + AEROBY Rano 40 minut na czczo Po południu 90 minut biegania BRAK Rano: 30g Muscle Up Protein Południe 30g Muscle Up Protein Witaminy Przed treningiem 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 5kap ZMA KOMENTARZ Z dnia na dzień coraz bardziej radosny ze względu na koniec redukcji . [...]

[...] sobie też brzuch za kilkanaście minut, bo jutro tylko tabata. DIETA Nie ma po co się rozpisywać, i tak dzisiaj znów nie będzie trzymana... Do tej pory zdrowo - rano przedtreningowa owsianka z wpc, po treningu coś co dobrze znacie: http://oi62.tinypic.com/b9eo0y.jpg Jakieś kanapki z jajkami albo śledzikiem jeszcze wejdą, a później impreza - [...]

[...] ogólnie co bym nie robił to mam DOMSy %-) Stwierdzę tylko że prawy triceps czuję mocniej niż lewy, więc prawdopodobnie lewą ręką jeszcze nie ogarnąłem techniki. Na następnym treningu spróbuję najpierw użyć lewej a dopiero później prawej, może też coś da. Aczkolwiek zarówno podczas ćwiczenia jak i teraz czuję, że kickbackiem atakuję zupełnie [...]

[...] 10, 8, 6 - 30kg Prostowanie rąk z drążkiem nachwytem - 12, 10, 8 Prostowanie ręki podchwytem - 3x10 Ogólnie dzisiaj totalnie bez mocy, Low Carb daje się we znaki chyba, po treningu nie miałem energii, żeby zrobić 5 minut nawet bieżni. Dieta i suplementacja: I posiłek standard II posiłek standard bez serka wiejskiego, bo zapomniałem do pracy, a [...]

Jak to się mówi-lepszy rydz niż nic. Żona czeskiego kulturysty Filipa jest Polką-robię sobie apetyt na jakiś fajny wywiad z nim,przy jej pomocy. Dziś trening dodatkowy-ale robiłem go trochę inaczej niż zwykle-tylko brzuch i nogi. Dlaczego tak? Jest kilka przyczyn: -przede wszystkim regeneracja kontuzji ramienia i przedramienia-nawrotny obły do [...]